Առաջին բանը, որ պետք է մտածել, եթե հոգում եք ձեր սեռական առողջության մասին, այն է, թե արդյոք ձեր սննդակարգը պարունակում է բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են պոտենցիայի համար:
Ցինկ
Թերևս տղամարդկանց համար հիմնական հետքի տարրը: Ցինկը տեստոստերոնի համար շինանյութ է, այսինքն. առանց ցինկի, տեստոստերոնի մոլեկուլը չի ձևավորվում: Հետեւաբար, եթե չկա ցինկ, չկա տեստոստերոն, չկա տեստոստերոն, չկա պոտենցիա:
Ցինկը մեծացնում է սերմի շարժունակությունը և կանխարգելիչ ազդեցություն ունի պրոստատիտի դեմ։Ցինկը նույնպես անհրաժեշտ է նորմալ զարգացման, աճի և իմունիտետի համար:
Ցինկ պարունակող մթերքներ՝ ձուկ (Պերճ, իշխան, ծովատառեխ, սյուրի, սաղմոն), ցորենի թեփ, ոստրե, ծովախեցգետին, սխտոր, ընկույզ, ձվի դեղնուց, կաղամար, անչոուս։
Ցինկի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 15 մգ։
Սելեն
Սելենը նաև շատ կարևոր հանքանյութ է տղամարդկանց համար։Սելենը ազդում է վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա և շատ օգտակար կլինի անպտղությամբ տառապող տղամարդկանց համար, քանի որ. սելենը բարելավում է սերմի որակը. Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինթեզին և աջակցում է սեռական օրգանների աշխատանքին։
Սելեն պարունակող մթերքներ՝ սխտոր, ձու, ծովամթերք (ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին), սև հաց, եգիպտացորեն, լոլիկ։
Սելենի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 55-70 մկգ։
Վիտամին C
Ի լրումն անձեռնմխելիության պահպանման հիմնական գործառույթների, այն մեծացնում է արյան անոթների առաձգականությունը՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը, այդ թվում՝ սեռական օրգաններում։Բարձրացնում է տեստոստերոնի սինթեզը։Այն պրոստատիտի դեմ պրոֆիլակտիկ միջոց է։
Վիտամին C պարունակող մթերքներ՝ կաղամբ (թարմ և թթու կաղամբ), ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ), կանաչ սոխ, մաղադանոս, գազար։
Վիտամին C-ի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 100 մգ։
Վիտամին E
Բնական հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է բջիջների նորացմանը և մեծացնում է դրանց ոչնչացման դիմադրությունը: Նորմալացնում է մազանոթների թափանցելիությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը, ներառյալ սեռական օրգանները:
Վիտամին E պարունակող մթերքներ՝ բուսական յուղեր (ձիթապտղի, արևածաղկի, եգիպտացորենի), ձվի դեղնուց, նեխուր, կանաչ սոխ։
Վիտամին E-ի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 30 մգ։
B վիտամիններ
Նրանք մեծացնում են հիմնական արական սեռական հորմոնի՝ տեստոստերոնի սինթեզը։Պաշտպանում է լյարդը, վերականգնում մարդու էներգետիկ կառուցվածքը։Մասնակցեք մարդու մարմնում տեղի ունեցող 15000 կենսաքիմիական գործընթացներին:
B խմբի վիտամիններ պարունակող ապրանքներ՝ կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, պանիր), ընկույզ, գազար, ձուկ։
B խմբի վիտամինների օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ վիտամին B6-ը 2 մգ է, վիտամին B12-ը՝ 2 մկգ:
Չպետք է հույսը դնեք միայն դեղագործությունից ստացված վիտամին-հանքային համալիրների վրա, քանի որ սինթետիկ արտադրված որոշ վիտամիններ ճիշտ չեն գործում օրգանիզմում: (օրինակ, վիտամին C կամ ասկորբինաթթու): Բնական մթերքներից ստացված վիտամիններն ու հանքանյութերն ավելի արդյունավետ են, քան իրենց սինթետիկ նմանակները: